英国班戈大学一项研究显示,只锻炼难以让人减肥。
英国研究员招募了70名女性,让其中34人在4周里参加循环训练,每周三次,每次45到90分钟,另外36人训练内容相同,但时间为8周。循环训练是一种锻炼全身的剧烈运动,是重量训练加上呼吸循环的耐力训练,但运动负荷较重量训练轻。研究人员在训练开始前后采集她们的血样,分析激素水平,并记录下她们的脂肪、肌肉、体重数据。训练期间,研究对象不必节食,但她们并不知道真实的研究目的。研究人员发现,无论“四周组”还是“八周组”,在不改变饮食的情况下,研究对象的体重或身高体重指数(BMI)并没有发生变化。
运动消耗的热量比你想象的少
运动的时候身体的确在消耗热量,但是这些热量并没有你想象中的那么多。以常见的有氧运动慢跑和游泳为例:一个56公斤的人慢跑一小时,能消耗大约391大卡热量;换做骑车的话,一小时能够消耗336大卡。可是一块酥饼(约130克)热量就近乎468大卡,而一袋方便面(约80克,不含调料包)就有378大卡的热量,对于吃进去的高热量食物来说,这些运动量也只是杯水车薪罢了。
运动后食欲更好
一般来说,运动过程中会消耗大量糖原,刺激胰岛素分泌,降低血糖,所以会产生饥饿感。这个时候如果不注意控制饮食,很容易就吃得太多,自然瘦不下来。不知道您是不是这样,反正小编我是这样的,每次运动完胃口大开,吃了一堆东西,所以是不敢运动了。
光靠运动减肥,容易反弹
光靠运动减肥的直接后果就是,一旦运动量减少了,体重就会反弹。在运动量足够大的时候,运动消耗的热量可以掩盖饮食中获取的过量热量。但是,如果停止运动,那食物中多余的热量囤积体内,就会造成肥胖。
当然,不是说不让大家运动,适当的运动还是可以帮助我们控制体重,但是单一的依赖与运动是不科学的。
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