产后减肥记住4大秘诀

　　许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，走样的身材就像中年妇女，让人心有不甘。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。抓住产后瘦身的黄金期，用对方法，你也可以是辣妈。

　　一、减肥的较佳时机

　　产后六个月是控制体重的黄金时期，若产妇能够在这6个月内恢复到怀孕之前的体重，8至10年后，体重平均大约会增加2.4千克;要是产后的体重无法下降，则8～10年后，平均体重会增加8.3千克，产妇生完孩子后，限于身体情况和恢复状况。产后坚持5个好习惯，有助于恢复产前好身材。

　　二、合理饮食不要节食

　　对多数妈妈来讲，正常、健康、平衡的饮食会自然让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重，没有必要节食，可以尽情享用美食。产后饮食的原则是：不要节食、量要够，但是也不要超量。正常吃一日三餐，如果中间饿了，可以加一些卡路里比较少的水果、点心等，例如苹果、橙子、胡萝卜，全麦的小饼干，酸奶等。哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则，在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。

　　三、坚持母乳喂养

　　母乳喂养 母乳喂养是否能帮助减轻体重还是有一定争议的，但是支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点：一是母乳中含有一定量的脂肪，坚持4～6个月的母乳喂养可以帮你带走至少1千克的脂肪。二是母乳喂养时你每天会额外消耗大约300卡路里的热量，当然这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来。母乳喂养时不建议减重太快，如果每周减重超过1斤以上的话，就有可能影响乳汁的分泌。

　　四、不要让腹部臀部放任自流

　　为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流。还容易留下恼人的大肚子。

　　可丽可心减肥瘦身专家建议：如果是正常生产，在产后两天就可以开始做产褥期保健操，不仅可以利于盆底肌肉的恢复，还有利于恶露的排出，还可以有利于形体的恢复。不能盲目的节食减肥瘦身，因为刚生完宝宝身体还没有完全恢复到孕前的程度，并且需要担负哺乳的任务，以及夜间睡眠不良，此时正需要补充营养。要根据具体情况逐渐的增加运动量，不要劳累。可以在产后6周以后进行其他的运动减肥。