只做运动减肥可以吗？

　　英国班戈大学一项研究显示，只锻炼难以让人减掉体重。

　　研究人员招募70名女性，让其中34人在4周里参加循环训练，每周三次，每次45到90分钟，另外36人训练内容相同，但时间为8周。循环训练是一种锻炼全身的剧烈运动，是重量训练加上呼吸循环的耐力训练，但运动负荷较重量训练轻。研究人员在训练开始前后采集她们的血样，分析激素水平，并记录下她们的脂肪、肌肉、体重数据。训练期间，研究对象不必节食，但她们并不知道真实的研究目的。研究人员发现，无论“四周组”还是“八周组”，在不改变饮食的情况下，研究对象的体重或身高体重指数(BMI)并没有发生变化。

　　运动消耗的热量比你想象的少

　　运动的时候身体的确在消耗热量，但是这些热量并没有你想象中的那么多。以常见的有氧运动慢跑和游泳为例：一个56公斤的人慢跑一小时，能消耗大约391大卡热量;换做骑车的话，一小时能够消耗336大卡。可是一块酥饼(约130克)热量就近乎468大卡，而一袋方便面(约80克，不含调料包)就有378大卡的热量，对于吃进去的高热量食物来说，这些运动量也只是杯水车薪罢了。

　　运动后食欲更好

　　一般来说，运动过程中会消耗大量糖原，刺激胰岛素分泌，降低血糖，所以会产生饥饿感。这个时候如果不注意控制饮食，很容易就吃得太多，自然瘦不下来。

　　光靠运动减肥，容易反弹

　　光靠运动减肥的直接后果就是，一旦运动量减少了，体重就会反弹。在运动量足够大的时候，运动消耗的热量可以掩盖饮食中获取的过量热量。但是，如果停止运动，那食物中多余的热量囤积体内，就会造成肥胖。