运动了，就一定会消耗脂肪吗？

　　有不少坚持跑步的人在困惑：我已经很努力地运动了，为什么还没瘦?或者为什么只瘦了一点点?并不是所有的运动都会燃烧脂肪。这里有一个常见的误区：夸大了运动时的脂肪消耗，运动前30分钟没有消耗脂肪，之后开始，但不是，根据每个人的自身情况，如果体重更肥胖的人群，那么每天进行运动的时间就需要更长一些才开始消耗脂肪。

　　运动消耗在全天总消耗中占比并不高，如果能达到25%，就已经算不小的运动量了，而基础代谢等三项的占比可达到75%以上。也就是说，运动消耗对全天消耗的影响是有限的，至少不是决定性的。

　　举个例子，用所谓的“燃脂心率”跑步2小时(也是有够拼)，跑步机显示消耗1000大卡热量，连续2小时的疲惫让你大大减少了日常活动消耗，比如懒得爬楼梯改成了坐电梯，家务也被放到一边，在不跑步的那22个小时里，你把本该消耗的热量又还了回去。

　　运动中才会消耗，此时，体内的糖消耗殆尽，为了保持运动机能，身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因，因为它的确可以地帮你减少身体多余的脂肪。

　　不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。不要纠结运动中的热量消耗，改为考量全天总消耗。低强度下的长时间训练，对减脂来说并不是的手段。

　　一旦当你出现身体的不适感，如头晕、呼吸困难等不良的现象，就说明你的机体承受的运动量太大了，这个时候不要硬撑，立马停下来，才是好的制止方式。避免因为对心脏的负荷太大，出现心肌梗死以及猝死的发生。