6个可能导致肥胖的饮食习惯

　　现在的生活水平越来越高了，人也越吃越胖，所以减肥成了自然而然的话题。长胖的原因有很多，但主要的还是在饮食上面，只要你养成良好的生活习惯，均衡饮食，美丽便会随之而来，反之，则会随之而去哦!

　　1.的饮食限制

　　节食减肥，就会导致营养不良和肌肉量减少。如果肌肉减少，基础代谢就会下降，脂肪的燃烧率就会降低。另外节食很难持续进行，身体会因为缺乏营养而食欲大增，一旦恢复饮食就会造成吸收量增加和暴饮暴食，很容易导致减肥反弹。

　　2.甜食过多

　　过去人们普遍认为，食物中的脂肪是导致肥胖的主要因素。其实脂肪所提供的热量不会很快促进体内脂肪的合成，而脂肪要分解时产生的甘油还可抑制脂肪的储存堆积。食糖不但易于吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。

　　3.偏食

　　会导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养素缺乏。就目前所知，缺乏B 族维生素便能导致肥胖。因为B族维生素能使脂肪转变为能量，而导致B族维生素不足的原因是与现代生活方式有关。食物精细化，不仅米、面加工过于精细，瓜果、蔬菜的摄 入量也不足。参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等，这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。

　　4.吃的过快

　　吃饭的时间过快，容易在饱腹感前食用过量，久而久之就会堆积大量脂肪，变成胖子。从饮食开始到感知饱腹感需要20分钟，所以吃饭的时间好在20分钟左右。减肥的基础是控制饮食和加强运动。但是饮食要均衡运动要适量，这样才能瘦下去，不发胖。

　　5.晚餐不当

　　很多人因时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上，家人团聚，时 间充裕，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。因为食物在体内 消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰， 胰岛素可使血糖转化成脂肪凝聚在血管壁和腹壁上，久之，人便肥胖起来。