一星期减肥食谱

　　西安可丽可心减肥中心瘦身顾问：一周食谱主打水果、蔬菜。

　　星期一

　　早餐：煮鸡蛋1个、无糖豆浆1杯;

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;

　　晚餐：水果沙拉。

　　主打减肥菜：冬瓜，甘淡而性微寒，具有利水的功效。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　星期二

　　早餐：全麦面包1个、米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

　　晚餐：香蕉。

　　主打减肥菜：韭菜，含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　星期三

　　早餐：麦片粥1碗

　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　星期四

　　早餐：酸奶1杯

　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

　　晚餐：香蕉。

　　主打减肥菜：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂等功效，非常利于减肥。

　　星期五

　　早餐：米粥1碗

　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　星期六

　　早餐：牛奶1杯，全麦面包1个

　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质，抑制肥胖的形成。

　　星期天

　　早餐：麦片粥1碗

　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

　　晚餐：水果沙拉。

　　主打减肥菜：黄瓜含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。