减肥瘦身早餐-薏米南瓜粥

　　常吃南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。秋天时节，正是南瓜营养丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食。

　　薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物”。薏米含有丰富的水溶性纤维，可以藉由吸附负责消化脂肪的胆盐，使肠道对脂肪的吸收率变差，进而降低血脂肪。另外，薏米可促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，所以能达到减肥的效果。

　　食材准备(4人份)：南瓜200g、薏米20g、大米50g、银耳100g、枸杞100g、蜂蜜(选放)

　　做法：煮

　　薏米南瓜粥制作步骤：

　　1、将南瓜去皮，清洗干净再切成小丁放在一边备用。

　　2、将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。

　　3、将大米和薏米洗净，在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。

　　4、放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，放人枸杞再煮5分钟即可。

　　可丽可心减肥中心瘦身顾问：这是一款很好的主食。这是一款很好的主食。每份卡路里为45大卡，4碗的卡路里数才相当于一碗饭的卡路里数。日摄取卡路里是按日摄取2000大卡来算(2000大卡大概是一个成年男生，轻体力劳动者应该摄取的分量)。