可丽可心减肥中心纤体顾问：很多人会有一种错觉，觉得自己清粥小菜就可以减肥，不好好吃饭去炖个粥打个豆浆就可以减肥。其实，减肥没那么简单，减肥需要科学合理的营养膳食才行。
吃饭要吃的健康，至少要有这么几点：
1、定时定量，有规律进食。
营养比例的搭配要合适(碳水、蛋白质、脂肪每一项应该摄入多少等等，这部分还是自己做功课，就算我们都写出来可能对于题主来说也会是太长不愿看……)
如果不愿意做营养学的功课，那么至少可以这么安排：每一餐至少都要准备一份碳水，两份蔬菜，两份蛋白(鸡蛋/肉类/豆腐)，其他的再按心意加一些;平时的加餐戒掉零食和饮料，适度摄入坚果、水果和奶类。
2、五种蔬菜(不会同时出现两种淀粉类的蔬菜，比如土豆和芋头不可共存)，四种蛋白(肉蛋豆奶都算在这一类)三种水果(每种吃一点)，两种碳水(额外补充一种杂粮)，加餐一般加豆浆或者水果，水喝2-4L。
3、 一份和自己的拳头一样大，不锻炼的人可以减去半份到一份蛋白摄入。
4、吃下去的油可以用汤来涮，只要不用那些油泡饭吃就足够了。
可丽可心减肥中心建议：多吃时令水果和蔬菜，对健康减肥有很大好处。
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