西安可丽可心减肥中心瘦身顾问：现代社会高热量低纤维的饮食结构和缺少锻炼的低消耗生活方式是导致青少年肥胖的另一重要原因。
早餐：水煮蛋1个，脱脂牛奶1杯
鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。
中餐：主食和蔬菜
新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。
晚餐：自己爱吃的水果1个
水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。
西安可丽可心减肥中心瘦身顾问提示：通过合理膳食不仅能够降低体重，对于预防及改善肥胖青少年的高血脂、高血糖等水平具有重要意义。如利用粥代替米饭 增加饱腹感;感觉饿时吃些温热的蔬菜料理;吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材;配合碳酸水来进行饮食;用南瓜和红薯代替甜食等。
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