女士如何预防肥胖？

　　西安可丽可心减肥中心瘦身顾问：“夏天即将来临，预防肥胖比减肥瘦身重要的多，所以我们要未雨绸缪先预防肥胖的发生”。

　　1、愉悦的心情和健康科学的营养均衡饮食

　　2、果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

　　3、不要暴饮暴食!大量进食后，催吐、导泻和过度运动等的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。

　　4、纤维素是坚持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是 40-50 克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了还经常便秘。饮食中注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

　　5、上网时、工作中和看电视时吃东西容易发胖这个叫下意识进食，工作过看电视时，注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

　　6、不节食，当减少了进餐次数，特别是早餐时，会使得一个人的身体进入正常的工作状态变慢，基础代谢率降低，消耗的就少。其实人就好像一台工作的机器，当没有正常的补给时，工作效率就会变慢。本来吃完早餐后人体就开始一天正常工作状态。如果不吃早餐直接等到中午才吃，那人体进入正常工作状态就需要到吃完午餐后才能开始。

　　7、避免过量食用肉(鸡鸭鱼等白肉除外)、酒精、糖、食用油(食用橄榄油)、食盐(少量便可)。

　　8、不挑食，限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃;建议我控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

　　西安可丽可心减肥中心瘦身顾问：“预防肥胖是一门学问，需要在具备知识的人士指导下进行。西安可丽可心国际减肥俱乐部郑重承诺：先签约后减肥，少减一斤全额退款，减肥成功后享10年瘦后服务”。