减肥计划瘦身食谱

　　西安可丽可心减肥机构咨询顾问说：制定减肥食谱要科学合理，健康是原则，效果为目标。可以分三个步骤。1、计算每天应当摄入的热量。2、列出每日的食物选择。3、严格执行。

　　每天摄入的总量要控制，尤其是要控制三大主要营养比重(即：碳水化合物、脂肪、蛋白质)三大主要营养占摄入热量的比重主要控制为：碳水化合物50%，蛋白质25%，脂肪25%。

　　减脂期间偶尔喝汤，确实也有助于减脂。

　　第一，我们是可以通过借助喝汤来增加饱腹感，同时减少其他食物的摄入，从而控制热量，增加热量差。一小碗汤就能占据一定的胃容量。适合减脂期间的就是比较清淡的蔬菜汤。蔬菜汤里有大量高纤维的蔬菜和豆类，吃进去自然会有很强的饱腹感，再加上汤的大量水分，很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西。

　　第二，一些汤味道比较浓重，对于平时吃的较清淡的健身党来说，喝汤可以获得口味上的满足，可以吃的比较爽。咕噜之前也介绍过一个低卡辣白菜豆腐汤，也是同样的道理。

　　汤也有可能热量超标

　　汤的主体是什么，很大程度上决定了汤的热量。比如酸辣汤、大酱汤、味增汤，通常来说都是水加上调味料煮成的，热量就不会很高。但是欧美国家很多的浓汤会放牛奶或者奶油，这些浓汤的热量通常会更高一些。

　　喝汤真的很容易饿

　　汤里面加一些油脂低的高蛋白食材，比如豆腐、海鲜、豆类、鸡肉等等。煮汤的过程中不会 将食材里的油脂煮到汤中。汤里加了大量的蔬菜、很有饱腹感的红豆、又有碳水化合物含量较高的根茎类蔬菜。煮好之后， 所有食材的香甜味都融合在一起，喝下去，暖胃又有饱腹感。

　　西安可丽可心减肥机构咨询顾问温馨提示：烧菜熬汤的时候一定要注意，少油少盐少糖。睡前3小时不进食或者晚上18：00后不进食。