减肥食谱-水果篇

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部温馨提示：对于大部分轻体力活动的成年人来说，男性每天2250大卡就够了，女性则是1800大卡。

　　1、葡萄柚也叫西柚，味道酸酸甜甜，并略带苦味。其苦味成分是类黄酮的一种，能抑制食欲、促进燃脂，使葡萄柚有更好的减肥效果。葡萄柚果肉含有丰富的膳食纤维，水分含量高，热量却很低(42大卡/100克)，每顿吃一点，能达到减重的效果。

　　2、喜爱甜食的减肥者，可以选择吃柳橙来满足自己对甜食的。柳橙多纤维又低卡，含有天然糖分，是糖果、蛋糕、曲奇等甜品的理想替代品。柳橙中维生素C、钙、胡萝卜素等营养素的含量，比一般水果要高。每天吃一个柳橙，不仅能预防营养的缺失，还能加快代谢，助于排便。

　　3、相信每个减肥果的人，都领教过苹果的“瘦身效果”。苹果中含有的独特的果酸，能加快身体新陈代谢和降低热量吸收，从而避免热量转化为脂肪在体内堆积。且其饱腹感很强，可以减少其他热量的摄入。苹果中所含的钾离子，还能防止腿部水肿，想瘦腿的人更加不能错过苹果。

　　4、小小一根香蕉，纤维含量丰富，并几乎含有人体所需的所有维生素和矿物质。这些营养素能更好的促进糖类和脂肪的代谢，其中的酶还有燃烧脂肪的功效。热量只有87大卡的香蕉，其中的血清素有安定神经的作用。睡眠不佳的人，可以每天吃根香蕉，保证睡眠，避免发胖。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部减肥瘦身顾问：冬天想要减肥，还是那句话“管住嘴，迈开腿”。