运动减肥法怎么样？

　　西安妍阳可丽可心减肥俱乐部：运动减肥是科学的减肥好方法，肥胖者通过一定的体育运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥瘦身的目的。但是，运动方法不当容易造成损伤，建议想通过运动减肥的朋友可以先咨询人士。

　　1、单纯运动减肥

　　单纯的运动减肥基本没果，只有体重大大超重者才会。因为体重不是很重的人运动时消耗掉的能量相当少，而运动完后，对能量的吸收更为充分，所以如果不忌口的话，运动消耗的能量还比不上额外增加的，当然瘦不了。所以不同时控制饮食的话，运动减肥的效果可以忽略。所以，单纯运动减肥效果不好，但科学的减肥。其实，减肥中科学的饮食习惯是主角，运动是配角。

　　2、运动减肥的误区

　　2-1、只要运动量大，便可达到减肥目的

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，在我们运动的同时，我们还需注意身体对能量的摄入和支出的关系，要达到减肥目的，每天的热量支出大于摄入。

　　2-2、每天坚持慢跑30分钟即可减肥瘦身

　　慢跑30分钟虽可达到有氧锻炼目的，但减肥成效却甚微，实践证明只有运动持续时间超过大约40分钟以上，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪功能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　2-3、运动减肥不

　　人们在广告宣传中常听到或者看到“瘦腰”“瘦臀”“瘦腹”等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一、局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是有神经核内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

　　2-4、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

　　运动强度的大小，体内能量的供应是不同的。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗的快。强度大的运动，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在130次/分钟左右的长时间运动是有利于减肥瘦身。

　　3、什么样的运动才是有益减肥瘦身

　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

　　有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在无氧酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以，无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

　　西安妍阳可丽可心减肥俱乐部：减肥瘦身是一项长期坚持的、复杂的过程，要求参与者从心理和精神上做出巨大改变并加以承受，结合长期科学的运动、合理的膳食结构才能够在减肥的道路上取得较满意的结果。