减肥也只能智取，正确的减肥计划才能有效减肥

　　减肥，光凭一腔热血下决心可是不够。减肥的过程更要靠智取，不要盲目强攻。每个月总有那么几天不适合节食，也总有那么几天只要努力就可以瘦得快。根据生理周期制定正确的减肥计划，才能减肥，下面西安可丽可心小编就为大家介绍一些正确的减肥方法!

　　蔬菜好吃又不油腻的方法，像咸水鸡摊的方式，就相对健康。大家在家也可以自己做汆烫过的蔬菜，加点小麻香油、白胡椒盐。如果不嫌麻烦，可以再加点葱、蒜拌一拌就更可口了。因为我觉得加酱油太咸，又不可口。

　　红色餐盘吃饭也能降低食欲

　　科学家们准备了三种颜色的餐盘——白色、蓝色和红色，把美眉们平时爱吃的零食分别放在了这三个盘子中，并且邀请了几百位参与者反复试验。

　　结果显示，用红色餐盘的参与者竟然吃得比其他人少。对此，科学家解释红色的色彩感非常强，能够引起人们的注意，而且它能给人们一种“停止”的潜意识，从而在参与者吃零食的过程中影响了他们的食欲。临近各种节日，红色的餐盘随处可见，美眉们快点利用起来吧!

　　有人气的减肥餐

　　日式鳗鱼饭

　　被称为“元气美食”的日式鳗鱼饭，拥有满满的蛋白质。的确是元气之选!

　　紫菜金枪鱼饭团

　　紫菜的丰富锌营养，配上金枪鱼的油脂脂肪酸，和粗粮米饭组合，就是一道益智餐。

　　米饭是减肥的好帮手

　　实际上，相比面包、面条为主食，碳水化合物当中难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感，而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。

　　怎么吃米饭减肥不挨饿

　　为了降低热量摄入，可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力，吸水后能形成溶胶和凝胶，延缓胃中食糜的排空速度。