正确看待基础饮食和欺骗餐，减肥也要耍心眼

　　其实基础餐跟欺骗残都是西安减肥瘦身中心可丽可心从少食多餐中总结出来的，基础餐就是我们每日补充的能量及所需营养的食物，关于欺骗餐，也可以叫做补剂，顾名思义，可以作为你日常饮食的补充!下面我们就一起看看减肥要怎么耍心眼!

　　少食多餐，一日5-6餐，训练后的一餐尤为重要。

　　关于欺骗餐/欺骗日(cheating-meal/cheating-day)，很多人都知道欺骗餐，但是不明其原理，其中很重要的一点是Leptin。Leptin(瘦蛋白或瘦素)是帮助调理身体脂肪承载的重要蛋白。它会随着体脂的减少而减少。并且导致所有运动中将不再消耗脂肪反而会囤积脂肪。

　　减脂期偶尔吃一顿高脂肪高碳水的食物能促使瘦蛋白水平提高，并继续消耗体脂肪，甚至在高强度训练后的cheat meal能促使肌肉增长。

　　一般一周一次是比较合理的频率，如果两三天就吃一顿欺骗餐那么你很有可能前功尽弃。

　　在欺骗日里你不必在意你的热量计算，不用刻意控制，但也不要刻意求超高的热量，想吃什么吃什么，就当是对身体的一次解放。

　　安排欺骗餐，不要有负罪感，谁家过年还不吃顿饺子。

　　关于补剂，顾名思义，可以作为你日常饮食的补充。常见的补剂无非是蛋白粉，维生素，氨基酸等。通过从天然食材中提取出相对应的营养物质，从而制成补剂。它相比于天然食物具有更纯净，吸收更快，吸收率更高等优点。

　　但是同样因为其营养的单一性，不具有天然食物的复合营养，所以只能作为日常饮食的一种补充。你不会因为吃了蛋白粉就长出大块肌肉变成健美先生，也不会因为吃了蛋白粉就躺在了肾衰竭的病床上。同样，没有补剂你也可以be fit，只要你做好基础饮食。

　　基础饮食是你的基石，正确看待补剂。

　　对于开始减脂后每天应当摄入的热量，不低于基础代谢的1.1倍。但是热量减少不要一步到位，应当循序渐进，从第开始，每天减少50大卡，直至目标热量。对于一些粉丝经常会问到的问题，比如吃什么什么会胖，吃什么什么能瘦，我只想说，你的身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的，计划好你每天的热量和营养分布才是你应该考虑的。