睡前掌握5要诀 运动减肥效果!

　　想要健康减肥就免不了要运动，但是很多朋友因为生活和工作的原因又经常无法进行运动。西安减肥机构可丽可心小编就是要为这群懒人们带来福音，近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到佳的瘦身效果!

　　睡前记得量体重

　　这是日本的一个非常火的减肥方法，每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值，然后将前晚上和当天清晨的体重数值相减，计算出体重差。接下来将三天的数值平均下来就是“MY体重差”。接下来要做的就是要把白天增加的体重控制在这个数值范围内即可。

　　Tip：尽量在每天的同条件下测量体重，比如同一时间，同一件睡衣，这样得出的数值将会更加准确。

　　睡前运动以低强度为主

　　大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。

　　配合健康饮食

　　睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一点香蕉和土豆泥，可以及时补充身体消耗的能量，不至于让你饿醒，再去大吃大喝;而且也可以充分地保证接下来的睡眠质量，提高身体的免疫力，加速新陈代谢。

　　睡觉时间不宜过晚

　　考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动，编辑建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。

　　时间不宜太长，15—30分钟之内即可

　　睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。