怎样正确补充蛋白质才能够减肥

　　西安减肥瘦身中心可丽可心可以肯定的是蛋白质一定是又减肥效果的，但是盲目听信蛋白质减肥法，拼命摄取蛋白质，却吃不出苗条身材反而增加了体重。因此我们应该摄入的是适当的蛋白质。到底，怎样补充吃蛋白质才能减肥呢?下面小编就为大家推荐几个蛋白质食用的小技巧!

　　早餐：多吃蛋白质

　　一夜的睡眠之后，要为的热量消耗打基础，可以多摄取一些蛋白质，让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不错的选择。

　　午餐：蛋白质、淀粉、蔬果比例为3：2：1

　　中午要继续补充能量，以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例，分量充足又没有负担。鱼类，青菜和白饭中午都可以放心食用。

　　晚餐：多吃纤维质

　　晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。

　　运动后：补充蛋白质

　　运动后不要马上吃高蛋白的食品，休息1小时后身体吸收热量的速度减慢再补充蛋白质，粉红肌才会稳固。低脂牛奶和白煮蛋是补充体力的好选择。

　　蛋白质食物的烹饪小技巧

　　凉拌和蒸熟是蛋白质食物佳的两种烹饪方式。凉拌可以保持食物的营养，口感清新，吸收效率也高。蒸食不但将食物的营养价值完全保留于食物之内，不易遭受破坏，而且，蒸食少油脂，能促进瘦身效果。