冬季美女们有效保持身材的方法

　　冬季越来越寒冷，相信很多美女们都不想出门了。可是我们也不能放松对身材的监管哦!下面两套瘦腹瑜伽是专门减小肚腩的瑜伽，做这套瑜伽的时候，记得要腰腹部发力，长期坚持做，很达到很好的瘦腹功效。

　　脊柱扭转

　　1、坐立山式，双手落在身体两侧指尖或手掌点地，双腿向前，保持脊背直立，脚趾回勾，拉长腿后侧肌肉和韧带。

　　2、屈左膝，左脚踩在右膝内侧，先移动左手到身体后方，两坐骨之间的位置，与身体保持一个手掌左右的距离即可。

　　3、吸气，举右手臂向上伸展右侧腰;呼气，手臂身体转向左后方，同时转头看向左肩方向。

　　4、下一次吸气，伸展脊柱前侧向上，呼气屈右肘，手肘抵住左膝外侧，加深扭转幅度，小臂外展，手指展开，放松双肩向下沉远离双耳。

　　5、保持5-7个呼吸，每次吸气让脊柱内在的空间不断延展向上，呼气，更深入的扭转。

　　6、收回体式，先转头回正，再伴随吸气，伸展右手臂向上，呼气时带身体回正，伸直左膝，回到坐立山式，到反侧。

　　功效：增强大腿、小腿、腋窝肌肉，增加臀部关节的柔韧度，按摩腹内脏器官和骨盆肌肉，减除腰部、臀部和大腿的肌肉，将血液输送到脊背肌肉和神经，对于大肠炎、便秘、月经失调、肥胖症等疾病有很好的调节作用。同时让心情更加平和，排遣焦虑。

　　船式

　　1、坐立山式，双手落在身体后方，指尖向前，双腿向前，保持脊背直立，脚趾回勾，微屈肘，双肩后展，胸骨上提。

　　2、双手保持不动，先屈双膝，身体微微后倾，再缓慢地抬起小腿，与地面水平。有能力的人可以试着伸直双腿。

　　3、移动身体的重心到坐骨前侧，保持稳定后伸展手臂向前，小腿旁侧，掌心向上，从臀大肌外侧伸展到整个脊背。

　　4、双肩向下沉远离双耳，同时保持腰背部直立，展开胸廓，配合3-5个呼吸来调整身体的位置。大腿离腹部越近，体式越简单。

　　5、收回体式，落双脚双手，并弓背放松腹部，双手搭在小腿上，额头落两膝间。

　　功效：促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康，腰下部和腹部肌肉加强，增强腹部血液流通，激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统。

　　西安减肥瘦身专家要强调的是瘦身要记得“科学的饮食+健康的纤体”相结合。我们采用“四合一”综合疗法，从心理、调理、营养、动养入手，针对您不同的产后特点采取独特的心理疏导措施来纠正导致肥胖的行为，增强你的减肥意识。采用调理疗法，从根本上清理紊乱的身体内环境，调理失调的内分泌，散寒通便，排脂排毒，达到标本兼治的减肥疗效。