随着人们对减肥的热衷,减肥行业逐渐的兴起,它们把肥胖规范的更加系统,对肥胖的身材也有一个明确的分类,而其中,女性朋友们不想拥有的就是鸭梨型身材。那拥有的女性要如何改变这种身材呢?下面,
西安减肥机构就为女性朋友们介绍几种可以改变这种身材的运动。
一、游泳
练习部位:韧带、后背。
小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。
二、夹起健身棒
练习部位:臀部、韧带。
俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。
三、转身
练习部位:小腹、韧带。
上身挺直,坐在地上,手臂伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。
四、竖直双腿
练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。
西安可丽可心国际减肥俱乐部提示:上述介绍的这些减肥的动作,短期内是不容易看到效果的,只有女性朋友们长期坚持下去,才能收到理想的效果。如果女性朋友们对其中还有什么不明白的地方,或者还想了解更多相关信息,可以点击
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