西安女士减肥顾问为女性推荐套简单的减肥计划

　　现在，减肥是每个想要拥有苗条身材的女性都在做的一件事，但是，其中减肥的过程却让很多的女性苦不堪言，先不管结果如何，光是这个过程就很少有女性能坚持下来，更不要谈什么减肥成功了。为此，下面，西安女士减肥顾问为女性朋友推荐一套简单的减肥计划，不会痛苦，就能让你拥有一个好身材。

　　一、提臀的运动方法
　　宅在家中看电视、玩电脑的时候，不妨做做提臀运动。提臀动作简单的是大腿后抬，抬腿的速度每次要慢一点，次数别太多，其他部位避免借力，才能提臀，让臀部线条变得更加漂亮。此外，还可以常常做收紧臀部的动作，不管是坐着或站着都可以悄悄地随时运动，也不容易被人发现。
　　二、紧致手臂和背部
　　简单地锻炼手臂和背部的运动是什么?答案是跳绳!如果你嫌瘦身运动麻烦，那么你可以在沙发旁准备一根跳绳，每到节目中断插播广告的时候，你就“插播”跳绳运动，这样不止能起到运动瘦身的效果，也可以帮你打发无聊的广告时间!在甩绳的时候，不要夹着手臂只转动手腕，而应该尽量伸展手臂，令手臂转大圈，这样才能充分调动手臂的肌肉运动。
　　三、紧致小腹的方法
　　虽然假期是放松的时候，但是也不能放任自己每天蜷成一团哦!懒散驼背会使肚腩更突出，而且也会让你看起来无精打采!时刻保持优雅挺拔的姿势，有助于你收紧小腹；另外，每天晚上还可以坚持做一个简单的瘦腰动作：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖朝上，身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
　　四、提升基础代谢，打造不容易胖的体质
　　基础代谢率是指人体在清醒而安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。如果维持你生命的热量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡觉，为了维持你身体正常运转，你也会消耗1200卡路里的热量。所以如果你的基础代谢率越高，你就会瘦的越快。想要提升基础代谢就要持续增加肌肉量的运动，简单就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量运动到腿部肌肉，短时间的运动就可以有很大的效果。用比平常快一点的速度步行，迈的步要比正常步行快一点，就可以有很好的瘦身和提臀效果。
　　五、多喝水，排毒亦瘦身
　　大量的水可以帮助身体排出毒素，维护人体机能的正常运作。除此之外，喝水的时机也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能够加速肠胃的蠕动，把体内储存的垃圾代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　六、保证充足的睡眠
　　劣质睡眠会让人的食欲增加，而且熬夜时间越久，你就有越多的空余时间吃东西，这样不胖才怪呢。尽管在和假期中不用早起上班，但为了健康和苗条身材着想，你还是尽量不要熬夜，保证每天晚上11点到次日凌晨5点这段时间的睡眠。熬夜除了会让你变胖之外，还会让你的皮肤变差。如果你夜夜狂欢，改变了作息习惯，到了工作日开工要上班的时候，你会更痛苦!

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：其实，减肥不一定要在痛苦中进行，重要的是要会享受，要用对方法，找一个适合自己的减肥方式，持之以恒的坚持下去，相信漂亮的你一定能够成功的。如果女性朋友们还有什么不明白的地方，或者还想了解更多相关信息，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务热线：4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，祝您早日减肥成功！