西安减肥机构为女性具体介绍一些有效的减肥方法

　　女性都讨厌肥胖，都希望自己拥有苗条而又美丽的身材。然而有很多女性朋友管不住自己的嘴，在不知不觉中自己的身体发生了自己难以接受的变形，那女性朋友们应该怎样减肥呢？其实，女性减肥方法很多，无疑就是管住嘴迈开腿，可是这句话有点太笼统，下面，西安减肥机构就给女性朋友具体的介绍一些的减肥方法，希望女性朋友都能看一看。

　　1、开始运动不要急：刚开始运动，肌肉逐渐增加，脂肪燃烧的速度没有那么快，体重可能会不降反升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果。
　　2、有氧运动才可以燃烧脂肪：只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
　　3、肌力运动可以增加塑身效果：肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，在减肥的方法中是很的，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
　　4、每周运动5-6天瘦的比较快：有氧运动可以燃烧脂肪，肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重，这2种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
　　5、早上是运动减肥的佳时机：如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并在之中全盘升高，消耗更多热量。
　　6、让心跳加快但是不要太勉强自己：减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系，所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。
　　7、运动时间要适量：持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪消耗，是运动新手的佳选择，进阶者不妨运动60-90分，此外脂肪供应的能量更达70-85%，但是如果长期过度运动90分钟以上，可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳，损伤气血。
　　8、减肥成功后维持每周3次的运动：达成了减重的目标，也不要急着把运动遗忘，可以将一周5—6次的运动改成3次。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：正确的减肥方法可以帮助肥胖的女性健康减肥，只有正确把握住运动的时间、方式、方法，才能减肥成功，上述介绍的都是非常实用的减肥方式，希望可以帮助需要减肥的女性朋友们。如果女性朋友们还有什么不明白的地方，或者还想了解更多相关信息，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务热线：4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，祝您早日减肥成功！