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健康饮食是女性减肥的有力保障

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浏览: 发布日期:2015-03-24 17:55【
  苗条的身材一直都是爱美女性所渴望的,但是在生活中肥胖的女性并不少见,对于绝大多数女性来说,减肥是她们一直都需要进行的事情,但是在众多方法面前,具体怎样减肥呢?西安减肥中心指出,对于爱美者来说,苗条骨干的身材不是单纯的目标,健康的拥有苗条的身材才是重要的,因此的前提下减肥才是佳的,下面,就详细介绍一下如何饮食减肥。
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  一、不能忽视维生素摄入
  维生素本身并不产生热能,但是维生素是维持生理功能非常重要的组成部分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生 素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有 利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补 充剂,来保证维生素的均衡水平。
  二、不能忽视矿物质的供给
  每个人的身体内都少不了矿物质的帮忙,矿物质对人体有着至关重要的作用。 矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病,以钙对人体的 作用为例,钙有助于提高各种身体机能,一旦缺失,会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病 骨刺等症状。
  三、不能忽视氨基酸的供给
  在现代人中,脑力劳动者越来越多,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为高,其次是牛磺酸 ,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
  四、不能过多摄入脂肪
  一般来说,女性要控制总热量的摄入,还需要注意减少脂肪的摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能 的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
  五、不准不吃早餐
  如果不吃早餐,这样身体就会没有营养摄入量,反而中餐会吃更多,更容易变胖!而你吃下去的早餐,由于可以利用白天的活动来消耗 热量,所以就算吃得多一点,也不用担心发胖!吃东西时,好分三餐吃,而且每餐间隔至少6小时。
健康饮食是女性减肥的有力保障(图2)
  西安可丽可心国际减肥俱乐部提示:很多女性都不知道怎样减肥,对于这一点,在饮食上注意上述五点可以帮助女性朋友们实现效果。如果女性朋友们还想了解更多相关信息,或者有什么不明白的地方,可以点击在线咨询,或拨打24小时免费服务电话:4008866960与在线专家进行一对一沟通,专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心,国际减肥,助您早日减肥成功!

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