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几个减肥小动作 让白领族轻松瘦全身

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浏览: 发布日期:2015-02-06 16:50【
  上班族整天在电脑前面坐着,很容易长肉但是这样的肥胖又恨容易减下去,但是白领减肥应该选择什么动作呢?下面,西安减肥中心的专家就为大家介绍几个适合白领族的减肥小动作,让你轻松瘦全身!
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  手臂
  端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
  提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。
  小腿
  左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。
  提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
  膝盖
  找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。
  提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。下半身真的这么难瘦吗?
  肩膀
  找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
  提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。
  双手
  右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。
  以上几个小运动,简单易学,只要坚持练习,助你打造苗条好身材。
几个减肥小动作 让白领族轻松瘦全身(图2)
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