西安减肥机构的：睡前简单运动！

　　在这繁忙的工作和生活中，要想抽出时间好好的放松一下或者出去活动活动筋骨，估计对人们来说是一件很的事情，但是，以后再也别担心没时间去活动筋骨了，，西安减肥机构的专家给大家推荐了６个晚上睡觉前的简单运动，让你在睡前轻松锻炼，下面，我们呢跟着西安减肥机构的专家一起来看看吧！

　　１、提臀运动 将身体平躺在床上，竖起膝盖，深呼气，吸气的时候将腰部抬起，吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉，还可以调整骨盆的位置。连续做５－１０次即可。

　　２、腹部运动 平躺下来，双手伸向前方并屈膝，深呼吸，吸气时上半身以及脚部向上抬高，呼气时上身和脚部回到原位。这一动作可以锻炼腹部的肌肉，连续做５－１０次。

　　３、蹬单车运动 平躺在床上，双脚做蹬自行车动作。单脚伸直时吐气，收回时吸气，反复做此动作可以锻炼腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。连续做１０次。》》》相关阅读推荐：西安减肥中心的专家介绍：饮食+运动，塑造好身材

　　４、扭腰蹬单车运动 在“蹬单车运动”的基础上加上扭腰的动作。双手放在头上方平躺，双脚在做骑自行车状时，将上身转向屈膝的一侧。脚部运动方式和呼吸方法同“蹬自行车运动”一样。此动作可锻炼腰部的肌肉和筋腱。连续做５－１０回。

　　５、鼯鼠运动 像鼯鼠在树枝间飞翔一样张开双手和双脚成“大”字形趴在床上。将双手双脚向上抬起，抬起时吸气，呼气３回后将双手双脚放回原位。这个动作做３组即可。可锻炼脊背以及整个背部的肌肉。

　　６、趴趴运动 在床上做婴儿爬行姿势。然后手掌放在床上撑起上身，保持姿势吸气再呼气，之后让身体回到原位。反复做可使手腕上的肌肉紧致，做５－１０回。

　　剧烈运动一周好做１－２回，而像这样轻负荷的运动每天都做也没问题。并且，在肌肉锻炼完成之后，请记得按摩、伸展下肌肉。

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