运动+饮食，让你看到不一样的瘦身效果！

　　白领女性丰厚的工资，优越的办公环境，让很多人心生羡慕。西安减肥机构的专家说，其实白领女性也有难吃，成天久坐于电脑桌前，长胖那是必然的。所以，想要保持苗条的身材，那么，在办公桌前做一些简单的室内小运动是必然的。下面，是西安减肥机构的专家给大家推荐的运动＋饮食减肥方法，长期坚持会有很好的减肥效果！

　　１。自带饮食

　　因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。而且去外面吃饭的话，很容易让人吃得不健康，不仅高油高脂、还可能口味很重，让你与减肥失之交臂。

　　每天带一份健康，可以帮你消除的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你饱腹，还能让你更快瘦身。

　　２。经常收紧自己的臀部

　　久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室，就一定会出现这种情况，只要掌握了训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。

　　当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

　　很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

　　隐藏长胖美味

　　康奈尔大学近的一些研究发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃７０％的糖果。

　　因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，（那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去），把它放在橱柜或者办公室冰箱中。

　　４。调整座椅，塑迷人曲线

　　调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦

　　５。秘密的抬腿运动

　　每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

　　方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下（用五秒钟时间把它恢复到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作。

　　做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。

　　随时都能做的拉伸运动：

　　１。双手前行训练

　　这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。

　　ａ。站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。

　　ｂ。双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息１分钟再来一组。

　　２。侧卧展臂训练

　　这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉

　　ａ。身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。

　　ｂ。下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做６次。

　　３。传统式压腿

　　这个动作可以让你的大腿前侧拉伸，缓解运动后的僵硬。

　　站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压， 直到产生的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持１０～２０秒，然后换一边继续。

　　这篇文章由西安减肥机构的专家可丽可心为你精心推荐，西安可丽可心（西安减肥中心）是可丽可心国际减肥特许总部在西安的加盟店，可丽可心在西安减肥行业中有着２１年的行业减肥经验，如果您在西安瘦身中心没有减掉一斤肉我们全额退款！在古城西安我们已经帮助了无数的肥胖患者脱离了肥胖困扰。如果你有任何肥胖难题请随时咨询西安可丽可心减肥顾问：４００－８８６６－９６０！来到西安可丽可心进行减肥瘦身，我们将会为你提供更的服务。祝你早日达到你想的曼妙身材！

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