减肥误区：挨饿不一定会瘦

　　很多人都认为，只要挨饿不吃饭，就会瘦，也代表在燃烧脂肪。西安减肥的专家说，其实，一味的饿肚子只会让你的体重一时减轻，过后很快就会有反弹的情况出现。不科学的减重方法只会让你白白受苦。那么，什么样的方法才是不科学不健康的，错误的减肥方法呢？下面，我们跟着西安减肥的专家一起来看看错误的减肥方法有哪些？

　　①饿肚子就是在消耗脂肪——错。

　　很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子，不要以为饿肚子就可以减肥啦。

　　②吃淀粉会胖——错。

　　很多人认为摄入淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖类会在人体转化为脂肪。这种说法是错误的，让人发胖的是摄入热量过多。

　　淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会造成营养失衡。当人体摄入淀粉后，它会参与其他营养的转化过程，如蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质等，使身体机能恢复原本该有的效率。而根据权威部门的研究表明，每天饮食中热量的总数，应该有４０％～５０％的比例由淀粉提供。

　　③不吃晚餐会变瘦——错。

　　人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运行都需要通过从食物中获取能量，如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量支持这些功能的进行。

　　如果中午１１点到下午２点吃的午餐，正常的晚餐时间应该是下午５点到８点左右。就算中午吃的很多，但是午餐消化吸收大概在下午６点就会完成，到第二天早餐为止，我们的身体至少１０个小时处于空腹状态。甚至有时候中午吃得少，下午３点左右就消化完毕，那么身体将处于更长的空腹时期。

　　④减肥不能碰油——错。

　　许多人认为油是形成脂肪的根源，所以要杜绝吃油。很明显，这样的想法是错误的。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入，但适当地摄入油脂有助于减肥。

　　脂肪作为人体三大功能营养素之一，能够提供人体所需能量，还可增进饱腹感，使人体不用频繁感觉饥饿而摄入过多食物，增加减肥难度。

　　而且脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，对于减肥来说，不饱和脂肪酸有助于减肥，因为不饱和脂肪酸本身不会在皮下沉淀，还能够阻止脂肪组织形成。

　　⑤减肥不能吃零食——错。

　　爱吃零食的妹子很受折磨，因为想要减肥，可是又想吃零食，内心十分纠结。爱吃零食的ＭＭ注意了，这样的想法是错误的。

　　如果只吃正餐，那么很显然，在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐里很可能会吃的更多，摄入的热量也增多，这样反而有害于减肥。

　　在两餐之间，摄入适量的零食，有助于控制食欲。

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