阻碍新陈代谢的饮食误区？

　　减肥的人们是不是都发现了一个情况，不管怎么努力减肥，都不见成效这是为什么呢？西安减肥瘦身的专家说，这是因为大家在平时所吃的食物中，走进了饮食误区，影响了身体新陈代谢的能力。下面，我们就让西安减肥瘦身的专家带领我们一起看看影响新陈代谢的６大饮食误区有那些？带领我们走上正确的减肥道路，一起来看看吧！

　　饮食误区一 不适合的早餐

　　原因：人们所吃的“健康早餐”大都是谷物类和水果类食品，这类食品含有太多碳水化合物，也就是说人们在早餐中摄取的糖分过多，导致血糖上升，从而引起胰岛素分泌增多，快速分解血糖，所以人们在吃过早餐后不久就会感到饥饿就是这个原因。当胰岛素分泌加快，就会迅速分解血糖，把血糖转化成脂肪。

　　解决方法：给碳水化合物配上蛋白质，有助于使血糖反应缓慢下来，这样的搭配也考虑到营养均衡。

　　饮食误区二 没有清洁农产品

　　原因：许多农产品都会沾带到农药，但是这些农药不仅可以杀死虫子，也能够扰乱人的内分泌系统。由于内分泌系统控制着新陈代谢，因此，接触到某种化学物质就可能会增加胃口，脂肪细胞，并引起代谢缓慢。不仅仅是农产品上的农药，就连包装农产品的塑料袋都会使体内的激素水平失去平衡，导致体重增加。

　　解决方法：对于没有清洗干净的农产品，重要的就是勤快洗。在洗农产品时，像是水果这种外表较为简单的可以用专门的洗洁精清洗，对于蔬菜这种，先浸泡十来分钟，然后多过几次清水，确保洗掉残留的农药成分。

　　饮食误区三 减少摄入蛋白质

　　原因：

　　很多人在减肥的时候，都只吃蔬菜水果，于是就造成了体内的营养失调，尤其是缺少蛋白质。人的身体整天都在经历一种叫做“蛋白质转换”的过程，从根本上来讲，该过程会分解肌肉组织，而蛋白质中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。要知道，拥有的肌肉量越多，消耗的热量就越多，而由于缺乏蛋白质，即肌肉缺乏了主要“食物”，就导致无法正常消耗热量。

　　解决方法：

　　确保早餐、午餐和晚餐时摄入３０克蛋白质，并且要在吃零食时摄入１０～１５克蛋白质。

　　饮食误区四 过分依赖饮食减肥，过度减少食量

　　原因：有些女性为了减肥，通过节食来减少热量的摄入，但是有研究表明，女性每天少需要１２００卡路里来支撑身体能量消耗，当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就会比正常饮食时大。

　　解决方法：每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度。你可以通过少食多餐来减少饮食的量，但千万不要通过过度节食的方法减肥，以免出现暴饮暴食。你也可以控制一顿饭菜热量的摄入，尽量吃一些低热量的食物，但要谨记不要光吃蔬果，这样会造成营养不良的后果。

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