两招让你告别虚胖体质

　　　很多人都有同一种感觉，体重不是很重，但是却看起来胖乎乎的。西安减肥机构的专家说，这就是“虚胖”的体现。成天嚷着要减肥的美眉们，你们是不是在减肥之前，首先要认清楚自己的身体呢？如果你只是水肿肥胖，那么只要方法得当，很快就可以便会瘦美人的。下面，我们来跟着西安减肥机构的专家一起看看，虚胖的人该如何让减肥？

　　招——从口做起

　　多吃含钾食物发现没有？口味重一点点的女性下肢肥胖的比较多。对，这就是水肿惹的祸！所以，要想告别水肿，就要饮食清淡、少盐。另外，多吃富含钾质的食物，如马铃薯、胡萝卜、香蕉、橘子、豆类等，可有利于体内水分代谢。

　　少吃甜食白米、白面包、糕饼或含糖饮料里含有的精制糖是引起人体水肿的主凶。所以，女性朋友要以糙米取代白米，用杂粮面包取代吐司，以无糖饮料来取代含糖饮料。此外，过多的油质也能引起水肿，所以，虚胖者可选取橄榄油、椰子油来烹调食物。

　　入夜不喝水夜间人们新陈代谢比较慢，晚上喝水会加重肾脏的负担，特别容易引起浮肿。所以傍晚六七点以后尽量不要喝水。

　　第二招——腿部按摩

　　脚底

        １。按压穴道，可帮助排除多余的废物。用力按压肾脏反射区（中趾延长线上、凹陷处中央周围），再朝膀胱反射区（脚后跟内侧）按压。

　　２。用力按压大脚趾与第二个脚趾之间，大脚趾下方骨头的甲状腺反射区，能促进新陈代谢，消除疲劳。

　　搓按脚踝

        １。于脚踝内侧周边画弧形，由下往上使用大拇指按压。

　　２。双手大拇指于脚踝前面交叠，由下往上用力搓按，将老旧废物往上推移。

　　抓捏小腿

        １。双手抓着小腿，像拧毛巾一般揉捏腿部。由脚踝朝膝盖移动，要揉捏到皮肤泛红为止。

　　２。折捏小腿内侧肌肉，然后再依同法折捏小腿外侧部位，让脂肪体积变小。

　　抓捏大腿

        １。手掌整个抓着膝盖内侧，由下向上往上抓捏。膝盖内侧浮肿的人更要多抓捏几次。

　　２。沿着膝盖，用双手大拇指用力向上按压，要有痛感才行。

　　３。针对大腿内侧的脂肪，直线敲打，然后再用双手抓拧大腿中央部位与外侧。    很多的朋友在上学期间，都因为肥胖而烦恼，被同学嘲笑。西安减肥瘦身的专家说，学生肥胖是因为他们觉得脑力劳累时特别容易感觉到饥饿，不吃不行，另外一方面，他们觉得肚子上特别容易长肉，这到底是＝为什么呢？下面，我们跟着西安减肥瘦身的专家一起来看看，导致学生在校期间发胖的主要原因是什么？

　　很多女生都因为身体发胖而烦恼。一方面，她们觉得脑力劳累时特别容易感觉饥饿，不吃不行；另一方面，她们觉得肚子上特别容易长肥肉。这是为什么呢　　其中当然是有道理的。秘密就在于大脑的特殊胃口。大脑和整个神经系统都有自己的“甜口味”，它们偏爱葡萄糖，依靠它来供应能量；而不喜欢使用脂肪来作为能源。一旦血液中的葡萄糖含量降低到一定水平以下，大脑就会工作效率低下，比如注意力难以集中，思维迟钝，昏昏欲睡，就像早上不吃饭的学生到了上午第四节课的感觉那样。葡萄糖供应严重不足时，大脑就要闹罢工，感觉就是眼前发黑，意识模糊，甚至发生低血糖昏迷。

　　相比而言，肌肉就不那么挑食。虽然也优先使用葡萄糖，但是血液中葡萄糖含量下降的时候，它们很愿意切换能源，靠脂肪酸来供能。跑短跑的时候是消耗血糖的，但因为血糖总量非常有限，糖原储备也不多，需要节约留给大脑使用，不能放开了用。肌肉组织相当懂得顾全大局，所以跑长跑的时候，肌肉组织总是以消耗脂肪为主。——所以，只要坚持长距离跑步，减肥的效果是相当好。

　　但是，如果我们是复习考试，或者到晚做其他高强度的脑力活动呢？大脑要求供应葡萄糖，血糖就供应得上。而血糖被大脑使用而降低到一定程度之后，人的反应就是饥饿来袭，食欲上升。所以，用脑强度大的时候，人们会更容易饿，更想多吃淀粉类的食物或甜食。

　　可能你会问，既然大脑都把葡萄糖用掉了，怎么还会胖呢　　问题是，三餐食物中还含有脂肪啊！因为复习考试期间身体的肌肉基本上没有运动，所能消耗的脂肪非常非常少。大脑又不用这些脂肪。所以，食物中的碳水化合物固然能够消耗，脂肪却很容易“富余”下来，变成身上的肥肉。

　　糟糕的一种情况是，吃的食物是高血糖反应的食物，也就是精白细软的淀粉类食物，以及各种甜食甜点心之类。它们飞快地升高血糖，过高的血糖又迫使大批胰岛素出动，胰岛素本来应当把很大一部分血糖赶进肌肉细胞里，存成肌糖原，或通过运动消耗掉。但是，很多脑力劳动者肌肉本来不发达，运动量又实在太少，肌肉接纳葡萄糖的能力太有限，于是一部分血糖就只能被用来合成脂肪。——胰岛素的功能之一，就是抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成。所以，血糖控制有问题的人，会比别人易胖难瘦，也与此大有关系。

　 很多本来很纤弱的女学生，经过考研之后，往往会胖上几斤；那些整天忙着开会、忙着写项目报告的博士教授们，肚子越来越膨胀……这没有什么奇怪的，因为道理就是如此。

　　也有人会问：看那些历史人物的图画，文人墨客都是仙风道骨的样子；看看上个世纪那些学问大家，似乎也都是偏瘦的体型。他们怎么就没有胖呢？我们现在的学者教授为何很多人都大腹便便呢　　说来说去，我们和古人的主要区别，就是食物的充足性和方便性。古人没有加工食品，没有开袋即食，没有煤气灶和微波炉，没有电饭锅和烤箱。他们要做一餐饭相当困难，从点火到做熟恐怕需要两个小时，两餐之间没有饼干蛋糕，没有薯片也没有甜饮料……所以，如果不是京城里奴仆成群的豪宅生活，被贬到山高水远处之后，每天吃饱三餐就很不容易，即便是动脑子之后更容易觉得饥饿，两餐之间也没有什么零食可吃，只能硬扛了。过这样的生活，身体自然很难发胖。

　　既然已经知道了其中的道理，要想远离这种因为动脑多动腿少的肥胖，其实也并不太难。

　　一方面，要破解运动少的错误生活习惯，每天保证至少半小时的运动。所谓磨刀不误砍柴工，运动之后，全身血液循环畅通，大脑供血供氧充足，餐后困倦、一动脑子就想睡的问题一扫而光，学习效率反而更高，工作效果也自然更好。

　　另一方面，要避免餐后血糖的快速上升，让血糖保持在正常范围当中，无需劳烦胰岛素大部队出动应急。方案之一就是吃消化速度慢、血糖反应低的食物，用全谷豆类来替代精米白面，配合数量充足的蔬菜和少量肉蛋奶。方案之二就是一日多餐，三餐时减少主食，在餐后两个小时再加一点水果或酸奶，让血糖波动变得更加平缓。

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