遵循饮食减肥2法则，轻松瘦身

　　饮食是减肥重要的一个关键之一。西安减肥中心的专家说，对于减肥的人士来说，养成良好的饮食习惯是非常必要的。那么，到底什么才算良好的饮食习惯呢？我们该怎么做呢？下面，就让西安减肥中心的专家告诉我们应该养成怎样的饮食习惯，才能让你的减重，想要减肥的美眉们，快来看看吧！

　　守则1 调整吃法

　　许多减重的人都曾与热量奋战过，包括计算所吃的每样食物的总热量。如此有助于了解热量的主要来源，累积方式和什么时候吃得多，以足够的信息调整饮食结构。

　　但数字并不能呈现食物真实的营养价值，光在热量上打转，并无法降低心血管疾病的风险。只靠着降低热量减重，反而可能饿得更快，以致不得不用更多零食来补充。其实，稍稍调整吃法，就可以有助于饮食生活的健康：

　　以新鲜水果代替加工的水果干。虽然水果干方便取食，却失去原有的维生素和矿物质，而且新鲜水果风味浓郁，能带来更多满足感。

　　将饮食调整成以蔬菜为主。因肉类含有较高的饱和脂肪，会增加心血管疾病的风险。“想减肥，菜一定要比肉和饭多，”营养师赵思姿建议，蔬菜、饭、肉的比例好是3∶2∶1。肉的烹调方式是油愈少愈好，例如卤牛肉和炸鸡块比，就该选卤牛肉。

　　多选择糙米、全谷类为主食。它们富含纤维，易饱足，营养价值高，纤维还有助降低胆固醇。不过有些标榜五谷杂粮的面包，为了口感，会使用太多油、糖，购买时要注意。

　　多吃鱼。鱼肉能提供健康优良的蛋白质，其中的脂肪酸更能预防心血管疾病。

　　多吃天然食物，少吃加工品。天然食物风味浓郁，不需过多调味就能满足，“口味太重的食物吃多了味蕾会萎缩，”赵思姿表示，长期不接触天然食物，会导致食之无味、愈吃愈多，变胖几率大增。

　　适时款待自己。浅尝爱吃的甜食或点心，能减少所爱被剥夺的感受，更有毅力持续健康的饮食习惯。

　　守则2 美食和健康不冲突

　　不少人以为，为健康而吃，或为了美味及快乐而吃，只能选择一边。其实美味和健康并不冲突。你不一定非得爱上芹菜或胡萝卜，但要学会把喜爱的食物做点改变。稍稍变化，累积减少的热量也很惊人：

　　每餐少吃1/4(40克)碗饭：减少67卡。

　　以清汤取代南瓜浓汤：减少217卡。

　　炸东西时尽量切厚片降低吸油率：50克的炸马铃薯，切成块比切薄片少47卡。

　　面包上不涂奶油：减少97卡。

　　油炸时不裹粉：鸡腿100克，不裹粉炸可减少212卡。

　　遵循以上的饮食减肥守则，养成饮食的好习惯，让你轻松吃出好身材！

　　以上减肥资讯由西安减肥中心的专家可丽可心为你精心推荐针对肥胖的各种因素和各类人群体质，可丽可心通过21年反复研究，以研究人体八大系统理论为基础，根据中西方理论，对肥胖进行辨证论治。采用国际上成功的四合一综合疗法。在减肥的过程中疏理三焦，打通，活血化淤，化痰祛湿，调节内分泌，散寒通便，采用式运动分解脂肪，排脂排毒，提高代谢率，达到阴阳平衡。如果你有任何身材上的问题可以随时资讯西安可丽可心减肥顾问：400-8866-960！!可丽可心你减肥我买单，巨幅优惠进行时!签约减肥，免费巩固。每减一斤都免费送优惠的给力活动,倾力打造古城瘦身体验季。

　　温馨提示：文章只是阐述大概，如果您想更深一步的了解关于减肥的知识，那么，建议您花几分钟，与在线咨询的减肥顾问进行沟通，点击在线咨询，或者拨打我们的免费减肥顾问电话：400-8866-960！另外，网络预约可以到店免费体验一次，效果现场可见！还在等什么，赶快行动吧，只有你想不到的，没有我们做不到的！