6个瘦腿秘诀，轻松瘦出修长美腿

　　每个女性朋友们都希望自己有的“S"身形，再加上修长的细腿，真可堪称。可是，西安女士减肥的专家说，想要瘦腿，就掌握瘦腿快的秘诀。适当的做一些哑铃弓步运动，再加上瘦腿的小窍门，细腿就不在话下。下面，我们就跟着西安女士减肥的专家一起来看看，从饮食，运动到保养，帮你打造细腿。一起来看看瘦腿的6个小窍门是什么？

　　个瘦腿快的秘诀

　　改变自己的饮食

　　在饮食中添加更多的含有蛋白质和纤维的食物。纤维使你的身体更瘦，而蛋白质有助于提高锻炼的效果。

　　每周跳绳三至四次

　　跳绳一个效果很好的大腿运动，也是一个很好的热身运动。开始跳绳之前前先用慢跑的步伐做一些高抬腿运动。跳绳的时候稍微弯曲膝盖，并保持你的背部在整个过程中是直的。慢慢的增加跳跃难度，加快节奏。

　　做一些有氧运动

　　例如骑自行车、游泳、慢跑或快步走等。这是极好的大腿锻炼的有氧运动。一周慢跑三至四次。如果你的体力可以，也可以选择快跑。开始，慢跑几分钟，休息30秒直到你有足够的能量，再次慢跑，坚持25至30分钟，每周至少三次。

　　个瘦腿快的秘诀

　　每周做一些慢蹲运动

　　直立双脚与肩同宽，然后吸气，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。呼气，然后回到站立姿势。确保在锻炼过程中背部是挺直的。重复此动作5至10次。

　　做一些哑铃弓步运动

　　直立，双脚与肩同宽，双手持有哑铃，放松手臂和肩膀，让哑铃垂在身体两侧，然后右腿向前迈步，接着左腿迈步。重复10到15次左右。

　　其它腿部运动

　　背部平躺在运动垫上。吸气，然后抬起大腿，呼气，然后把腿落下来。保持你的双腿距离地面约1至2英寸高，重复此动作10次后放松。

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