的健康减肥的黄金规则，你知道几条？

　　想要减肥，就控制热量，就改掉不爱运动的生活方式，如今，想要成为瘦子已经是每个女人的梦想了，想要瘦，就要增强运动，西安减肥中心的专家说，晚饭后锻炼，是为了把身体里多余的热量消耗掉，而且每次吃饭都要多咀嚼，细嚼慢咽，这样才有利于消化，下面，西安减肥中心的专家为大家列举了几条健康减肥瘦身的黄金规则，为了让你更好的瘦身，一起来看看吧！

　　控制热量

　　严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是热控减肥的关键！

　　这里有三点留意：

　　一是吃早饭。不吃早饭的人，轻易发胖。由于经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、蕴躲能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食用品，多余的能量就会在体内转化为赘肉。

　　二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

　　三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食用品，喝一些平淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。很多热控减肥成功者不约而同的秘闻都是：晚上九点以后果断不进食，也果断不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，很多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累赘肉的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下赘肉堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后尽对禁止进食。

　　有人说：九点前我就饿得难受，怎么办

　　那就吃苹果吧。苹果可以热控减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食用品，以苹果充饥能使人体摄进的热量削减，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

　　坚持饭后走路

　　坚持晚饭后快步走半个小时以上。

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事文案工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成赘肉沉积在腹部和臀部了。所以，要想热控减肥，改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　早晨锻炼不如晚上锻炼。

　　从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投进剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(假如喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再往锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后轻易吃得更多，反而加大了摄进量。

　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的赘肉细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内赘肉氧化，所以有氧运动才能热控减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化赘肉的。

　　不吃甜食

　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。由于糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。尽大部分食用品中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺开释大量胰岛素，促使葡萄糖转化成赘肉。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要热控减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生好不要戒吃甜食，由于甜食能增强记忆力)。

　　进食速度要慢

　　吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食用品进行消化，而且有利于削减进食。食用品进进人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

　　热控减肥还有很多具体的小方法。

　　如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我以为只要做到以上重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的，没有吃过任何热控减肥药，没有刻意往节食，也没有刻意往锻炼，按上面四点往做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我以为，只有这样的热控减肥才是科学的热控减肥!只有这样的热控减肥才是的热控减肥!只有这样的热控减肥才是健康的热控减肥!想热控减肥的朋友不妨试试。

　　西安减肥中心的专家可丽可心每天都在为您提供新的减肥咨询，如果你还有无法解决的身材问题希望你随时致电西安可丽可心减肥顾问：400-8866-960！可丽可心四合一综合疗法营养：可丽可心健康减肥在充分了解顾客的饮食结构和习惯后，将由的人士来为顾客制定科学营养的健康饮食建议，保证其在三餐照吃的情况下，轻松减肥，并且越减越快。同时也给其减肥后的生活送去了健康的饮食习惯，要 其受益终生