正确的饮食顺序，帮助你轻松减肥

　　相信大家在吃饭的时候，一般都会选择自己爱吃的菜或者饭首先吃，尤其是肉，稀里糊涂的吃完，然后准备吃蔬菜，才发现，自己已经吃饱了，就随便的吃几个口蔬菜，西安减肥的专家告诉大家说，其实这样的饮食规律是不正确的，这也是变胖的原因之一，想要轻松减肥，就要从饮食下手，下面，我们一起来看看西安减肥的专家告诉我们正确的饮食顺序是怎样的？

　　1.先吃大量的“膳食纤维”

　　这个瘦身饮食法则里，这个步骤重要。需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含“膳食纤维”的食材吃完，份量会是3个步骤中多的，至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。

　　因为膳食纤维不具热量，进食前先摄取这类食物，可以填补胃肠的部分空间，而减少吃其他类食物的份量，还能延长胃的排空时间，不容易在吃饱后短时间内又产生了饥饿感。

　　2.再将“蛋白质”吃完

　　接下来是吃肉类、鱼类、大豆类等等“蛋白质”食物，如果是肉片炒蔬菜这样把两种混在一起的料理，进食前要分成两部分并控制好份量。

　　一般来说，我们人体每天需要蛋白质的份量大约为“体重每公斤：蛋白质1公克”。瘦身期间要挑选脂肪含量越少的蛋白质越好，像是大豆蛋白(如黄豆、

　　豆腐、豆干)或是鱼类、鸡、鸭、鹅等白肉类；而猪、牛、羊肉属于红肉，脂肪含量较多，尽量少吃。

　　蛋白质在体内比较不会是优先使用的热量，能避免减重过程中营养不均衡的面黄肌瘦，搭配碳水化合物更容易饱。所以先吃较多的蛋白质，比一开始就吃

　　进很多的碳水化合物或脂肪，更不容易变成易胖体质。

　　3.后吃“碳水化合物”

　　先将“膳食纤维”及“蛋白质”吃完，后才能吃“碳水化合物”。这个阶段的食物即使吃的量很少也没有关系，如果前面两步骤有确实做到，此时自然

　　就会减量摄取。

　　米饭面条面点面食根茎类食物中都含有非常丰富的碳水化合物，过多的时候就会形成体内脂肪。尽量选择粗糙的全谷类，食用后容易饱足，血糖也不会升

　　得太高。

　　上述便是调节饮食顺序减肥方法，想减肥的MM们还不赶快试试。

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