特殊时期的饮食原则

来源：可丽可心

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浏览：发布日期：2014-08-22 15:52【大中小】

很多关注减肥的女性朋友们都知道，在月经期间减肥可以事半功倍，在这个期间会有很多的不适，饮食上一定要注意，还有养成正常运动习惯，也可以帮助减肥，西安减肥的专家经过研究发现告诉我们，不管你是否在月经期间还是不在，坚持一下饮食原则，所有的不适应都会慢慢改变！

　　1　不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　2　多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　3　在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　4　摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

　　定时定量。

　　5　可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6　避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7　避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　8　有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　9　即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

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