自己人到中年，自己都会发现自己的身体在慢慢变差，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉萎缩。这样你就会发现你的身体开始发福了。但是肥胖会对我们的身体造成危害，我们这时我们就要来减肥了哦!因此，使用运动来减肥不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
要怎么选择运动方法了?来和西安减肥专家看看具体方法吧!
我们这时可以选择长距离步行、自行车、游泳等运动项目。将运动强度(心率为120—130次/分。运动时间和频率每次30—45分钟，每周3—4次)严格控制好。
锻炼方法：
1、 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2、 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 、基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
要注意的是锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。只要持之以恒，减轻体重防止肥胖，保持和增强体力，预防肥胖合并症是很简单的一件事哦! 
版权所有 西安市雁塔区燕申斌生活美容中心 此网站为公司原创网站 未经允许不得转载 否则将追究法律责任 全国统一免费美丽热线：400-8866-960 高新店咨询QQ：1257437548 北郊店咨询QQ：2534944893 高新店地址：西安市雁塔区科技路10号徐家庄通达大厦1102-1103-1106室 北郊店地址：西安市未央区凤城九路51号海博广场C座21楼> 技术支持：西安可丽可心网络运营部 陕ICP备15003727号-1
关注可丽可心微信
扫一扫!
相关可丽可心动态
权威技术
