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西安减肥中心给男性朋友推荐个健身房减肥计划

来源：可丽可心

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浏览：发布日期：2015-08-10 15:53【大中小】

　　男性朋友都喜欢到健身房去操练自己的体格，提升自己的男性魅力。其实，这是对的，健身房是脂肪消耗大的地方，想要减肥的男性可以多去健身房练练，不过，这应该有个具体的计划。下面，西安减肥中心就给男性朋友推荐个健身房减肥计划。

　　1、先花10min时间热热身，做做伸展运动，然后体能训练再开始。体能训练以练大肌肉部位，而且器材要以自由式器材为主。体能运动时间控制在40min左右，然后有氧运动在进行30min。

　　2、力量训练30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

　　3、有氧训练20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

　　4、5到10分钟拉伸放松，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：除上述外，饮食方面，三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右。少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。如果男性朋友们还有什么不明白的地方，或者还想了解更多相关信息，可以点击在线咨询，或拨打可丽可心24小时免费服务热线：4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，祝您早日减肥成功！

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