运动帮助男人远离“大肚子”

　　男士大多因为要久坐办公，很多年都不怎么运动，加上饮食上的提高。慢慢的肚子就要突出来了，这样看着有损我们烂事的形象，我们要怎样做来预防自己的肚子胖起来呢?一起和西安减肥专家看看解决方法吧!帮你防止腹部脂肪堆积引起肥胖。

　　1、使腰、背及腹部坚实的运动

　　直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。

　　直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。

　　双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

　　2、使肌肉变结实的运动

　　仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。

　　仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。

　　3、保持正确而坚实的姿势运动

　　直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。

　　直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。

　　直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。

　　直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。