现在,肥胖对于男性来说也是一大难题,毕竟好的身材是吸引女孩子的要素,也是在职场中安身立命的一个重要保证。所以,男性也应该保持着丰硕的身体,健壮的身体。那男性到底如何减肥塑身?下面,西安男士减肥一些运动,让男性身体各部分轻松减肥。
一、仰卧起坐
锻炼部位:腹部
不要在柔软的床上练习仰卧起坐,应该使用瑜伽垫才可确实锻炼到腹部肌群,膝盖弯曲弧度越大,仰卧起坐的难度就越难,因此初学者可将膝盖弯曲90度,做3-4组的仰卧起坐训练,每组15-20次。
二、蹲坐
锻炼部位:腿部
蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉,无论是仰卧起坐,下腹卷曲或蹲坐,3种运动每星期可轮流练习,尽量不要集中在同时做3种运动,才能提供肌肉恢复并生长的时间。
三、船式
锻炼部位:核心肌群
瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上,这样当腿部抬高,并在转体过程中,臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。
四、下腹卷体
锻炼部位:下腹部
下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。
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