适合忙碌男士的简单减肥操

　　男士微胖，不易发觉，但是这样下去也不是方法。尤其是很忙碌的事业型男士总是找不到时间来锻炼，久而久之放纵之下身材就要严重走形了哦!所以下面为大家介绍一些简单的瘦身动作，帮你轻松瘦身保持身材!

　　1.木偶动作

　　锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　　2.屈膝下蹲

　　强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　　3.屈身控制

　　锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　4.体侧抬腿：调节髋关节。

　　双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

　　右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

　　7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

　　8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

　　仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

　　现在的男士是否成功可不再是以身体胖就有福作为标准了。现在的男士越来越注意形象问题。所以西安可丽可心小编希望小编为您介绍的方法记得经常去做。这样才可以帮你健康瘦身轻松无忧的保持身材!