西安男士减肥：男士减肥方法

　　有魅力的男人不仅需要帅气的容貌，更加需要的是健硕的肌肉，有韧劲的关节，还有良好的体型，这才称得上是的男人。西安男士减肥的专家告诉我们说，想要成为有魅力的男人，那么， 以下的运动就不得不去练，只要坚持锻炼下去就会拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体。下面，我们来听西安男士减肥的专家具体的介绍一下。

　　２０岁长肌肉

　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，２０岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则３０岁以后再去减肥就很吃力了。

　　锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约３０分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的６０％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做１０～１２次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量１０％，使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都锻炼。

　　２０分钟的心血管系统锻炼。推荐运动项目：慢跑、游泳、骑自行车等。

　　３０岁练柔韧

　　此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。》》》相关阅读推荐：西安男士减肥专家介绍：男士应该如何减肥？

　　锻炼仍是隔天进行一次，每次进行５－３０分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像２０岁时那样大。２０分钟增强体力的锻炼，与２０岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

　　５－１０分钟的伸展运动，是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意做伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持３０秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持３０秒钟。

　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，３５岁以上的人好锻炼前先做心电图检查。

　　４０岁保体形

　　超过４０岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每个星期一、星期五进行两次，内容包括：２５－３０分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。５０岁以上的人可以做１０－１５分钟的器械练习，器械重量要比３０岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。

　　为防止意外，好不使用哑铃，而是用健身器。５－１０分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次４５分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约２０次。

　　推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

　　不同时期修身不同，根据男性体态发展规律来做好不同时期的防范，守住青春魅力体态，自然就是具魅力的男人。此篇“魅力哥”修身法一定会给男性朋友很大的帮助。

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