西安男士减肥专家教你“肥男”变“型男”

　　医学的研究证明，男士的体内大约有300亿个脂肪细胞，它在随着男士年龄的增长在逐渐加重。如果一个男人过于肥胖，而且还不注意减肥的话，那么，有，一定会被肥胖所“吞噬”，势必会影响健康。下面，是西安男士减肥的专家为广大的男性朋友们提供的一些减肥的妙招，下面，我们就跟着西安男士减肥的专家一起来看看吧！

　　像婴儿那样睡

　　医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系，睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。

　　随着年龄的增长，人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示，25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%；25～35岁的男性降低到12%；35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%；一旦过了45岁，几乎完全丧失深度睡眠能力。深度睡眠时间的变少，必然会影响生长激素的分泌，而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长，同时加速体内脂肪燃烧，保持体形健康。因此，睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。

　　因此，要想睡好觉，医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点：一是睡足，如20～30岁每晚要睡足8小时，并坚持半小时到一小时午睡；30岁以上也要保持每晚7小时(男性)或7.5小时(女性)；二要睡好，尽可能消除种种干扰因素，消除失眠，特别要保障深度睡眠时间，以促进体内分泌更多的生长激素。

　　像猴子那样动

　　如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳，抓住一切机会锻炼身体，身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者：长期摄取低热量食品并不能维持理想体形，要想保持匀称身材，通过力量训练来增加肌肉质量，提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。

　　你如果工作忙，抽不出时间运动，不妨将运动化整为零，揉进日常作息。俄罗斯运动医学专家提供的方法可供参考：

　　在卫生间——

　　晨起伸懒腰可以改善血液循环，锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间，等于洗空气浴，增强耐寒力，预防感冒。

　　每走两步下蹲一次，或者干脆蹲着走，以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。

　　经过门时用手使劲推门框，锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5～7秒，重复3～4次。

　　边刷牙边踮足，持续做20次后休息数秒钟，再重复一遍，这样可以预防下肢静脉曲张。

　　洗脸时多活动手与头部，不猫腰不屈膝，有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼，活动脸部肌肉，或嗤鼻以疏通呼吸道。

　　在厨房——

　　做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部。锻炼臀部的做法是，一边做事一边收缩臀部肌肉，持续约10秒钟后放松，重复至少10遍。

　　然后锻炼腹部，先尽量收腹，憋气5～7秒后再放松，重复做10次。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉，减少脂肪积存，缩小腹围与臀围大有益处。

　　在上班途中——

　　上楼下楼不坐电梯，跑步下楼或徒步登楼效果更佳。》》》相关阅读推荐：导致男人肥胖的三大因素是什么？

　　等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。

　　在车内拉住扶杆，做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动，先踮起脚尖，然后突然放下，以促进足部的血液循环。

　　如果乘地铁，不妨将滚梯当做普通楼梯爬，时而用脚掌、时而用脚尖着地，以锻炼臀部肌肉。

　　在办公室——

　　坐在办公椅上，抬起双腿，并尽量用双手将身子抬离椅子，再轻轻放下，重复练习5～7遍，可以强化肩部与胸部肌肉。

　　拿较重的卷宗或文件袋、书籍时，可以举到齐胸高，双手贴近胸部，背部保持笔直，重复数遍。

　　坐在椅子上，双脚掌着地，收缩臀部肌肉，身体离开椅子1～2厘米(手不能撑物)，并保持一段时间，休息10～15秒后重做一次。

　　整理书报或其他物件时，蹲下后不用手撑就站起来，以锻炼腿部与臀部的肌肉。

　　高处取物时踮起脚尖，抬高双臂，举起该取的物件，此时吸气，放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节，并保持腰部的线条美。

　　以上减肥资讯由西安男士减肥专家可丽可心为你精心推荐

　　针对肥胖的各种因素和各类人群体质，可丽可心通过21年反复研究，以研究人体八大系统理论为基 础，根据中西方理论，对肥胖进行辨证论治。采用国际上成功的四合一综合疗法。在减肥的过程 中疏理三焦，打通，活血化淤，化痰祛湿，调节内分泌，散寒通便，采用式运动分解脂肪 ，排脂排毒，提高代谢率，达到阴阳平衡。如果你有任何身材上的问题可以随时资讯西安可丽可心 减肥顾问：400-8866-960！!可丽可心你减肥我买单，巨幅优惠进行时!签约减肥，免费巩 固。每减一斤都免费送优惠的给力活动,倾力打造古城瘦身体验季。

　　温馨提示：文章只是阐述大概，如果您想更深一步的了解关于减肥的知识，那么，建议您花几 分钟，与在线咨询的减肥顾问进行沟通，点击在线咨询，或者拨打我们的免费减肥顾问电话：400- 8866-960！另外，网络预约可以到店免费体验一次，效果现场可见！还在等什么，赶快行动吧，只 有你想不到的，没有我们做不到的！