制定减肥计划表肠胃让自己婚前快速瘦身

　　婚前想要减肥的新娘子，切记减肥时不要盲从。我们要有目标的减肥，下来小编就介绍一下因为宿便堆积导致肥胖的解决办法。也许你自己认为自己明明没有吃很多，却总是觉得肚子胀胀的，腰围一直减不下去，体重也居高不下。注意!这可能是便秘惹的祸!

　　一旦体内多余废物没有及时清除，小肚子也会因此而产生。粪便堆积在肠道里不仅不健康，还会使身体变得臃肿、肥胖。因此，要坚持“昨日进，出”的原则，如此才能让身体轻盈一整天!

　　1、刚起床时喝杯盐温水

　　每天早晨空腹时，先喝一大杯温开水(好是温水，能增强肠胃的蠕动)，或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便)。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。

　　2、早餐前记得做小腹按摩

　　早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

　　从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。这时我们早餐后就会肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。

　　3、午餐要均衡健康饮食，少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

　　午餐后可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

　　4、下午时记得多喝水。每日水分摄取量，好保持在2000-2500C.C，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

　　5、晚餐后，养成运动习惯消耗身体热量，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助。

　　6、临睡前不如洗个澡来调节下心情吧!对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行当中的第二次“解放”。

　　很多女生为了怕胖不吃含油食物，其实油脂还是能润滑肠道帮助排便的，因此，西安可丽可心小编认为适量摄取油脂类还是的。也有些人会以其他辅助食品来缓解便秘，像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是，这些都只能短时间作为缓解之用，不能长期食用，以免造成习惯性依赖症，让便秘情况更恶化。