雕塑曲线的精髓 从训练体干开始

　　体干是人体的运动。如果体干了充分训练，腰背肌会结实收紧，前胸会跟着自然地挺拔起来，产生一种漂亮挺拔的躯干线条。这就是为什么练芭蕾和练习瑜伽的都看起来特别有艺术气质的原因。西安减肥瘦身中心可丽可心小编就为大家介绍一些关于训练体干的好方法!

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　　一、锻炼腹肌群=完胜小蛮腰

　　要想体干取得平衡，就要重要的腹肌群和能稳定骨盆的肠腰肌。通过扭腰的动作，打造小蛮腰。

　　左膝碰触右肘

　　两腿打开同肩宽，站立，将左膝往内测抬起的同时，上半身往左扭转，用右肘碰触左膝。

　　下半身往右侧扭转，上半身往左扭转。

　　右膝碰触左肘

　　换边重复动作。将右膝抬起，碰触左肘。脸要保持朝向正面，有节奏地左右交替，重复10次/组*2 。

　　效果：锻炼了腹肌群，能够起到提高腹压、稳定腰椎的作用。同时能够将下垂的内脏往上提升恢复，紧致骨盆，消除小肚腩!

　　二、调整腹肌和背肌的平衡力，稳定体干

　　腹肌和背肌肌肉的平衡力一旦很弱，很容易造成驼背或腰椎突出。拒绝歪斜的体姿，为曲线努力!

　　基本姿势

　　四肢撑地，两手置于肩膀的正下方，两膝位于腰部的正下方，脚尖踮起。让背肌与地面平行。

　　让膝盖悬起

　　两膝离地10cm左右，保持悬浮状态15秒左右。注意背脊要一直保持直线状态。重复3次。

　　效果：旦调整腹肌和背肌肌肉的平衡，骨盆和腰椎的前后倾斜能改善。还可以改善给腰部带来负担的腰椎突出，预防腰痛。