可有效减轻预防新妈产后身材走形问题的几式运动

　　经常有新妈们抱怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，再也没恢复过走形的身材，针对于此，，西安产后减肥专家为新妈们介绍几式运动，这可以减轻预防怀孕分娩带来的身材走形等问题。

　　一、向阳式
　　作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。
　　动作要领：双膝并拢，臀部在双腿双脚之间坐着，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。
　　二、脊柱旋转式
　　作用：更加密合、收缩剖宫产后的伤口，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。
　　动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，双臂抬高与地面平行，吸气时向右转体，还原呼气时，反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。
　　三、虎式
　　作用：伸展腰腿部，使脊柱各个关节更加灵活，按摩腹部器官。
　　动作要领：跪立，呈四脚板凳状，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。
　　四、船式
　　作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。
　　动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。
　　五、全蝗虫式
　　作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
　　动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。
　　六、冥想放松
　　作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。
　　动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：产后及时给身体“充电”能让新妈闷得身体快速的恢复，因此，新妈妈在日常照顾宝宝的时候不要忽视自己的身体健康。如果新妈们还有什么不明白的地方，或者还想了解更多相关信息，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务热线：4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，祝您早日减肥成功！