新妈们在产后减肥应注意的原则以及误区

　　无论是怀孕还是产后，年轻的妈妈都希望自己保持一个的身材，也希望自己拥有一份愉快的心情，而身材与心情往往是有密切相关的。因为新妈们在孕中和产后不可避免的会发生肥胖，进而可能就会影响到新妈们的心情，可是，这时新妈们正身处在特殊时期，减肥不能太盲目。下面，西安产后减肥专家就和新妈们说一下产后减肥的原则以及误区，让新妈们对于产后减肥能有一个清楚的认识。

　　一、产后减肥原则
　　1、坐月子要进补：这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪喝许多油腻的汤，热量肯定超标。因此，产后饮食上既要考虑到质的一面，也要考虑到量的一面。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。
　　2、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。
　　二、产后减肥误区
　　1、生育后马上做减肥运动：新妈咪做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈咪一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。
　　2、哺乳期减肥：哺乳期间不适合减肥，因为节食不当可能会影响乳汁的品质，但要提醒各位新妈咪的是，要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使多摄取汤汤水水，你的体重也不会增加很多。如果是母乳喂养，一般baby出生后6个月可考虑断乳进行瘦身运动；如果未进行母乳喂养，可在产后3个月时根据自身的健康状态着手瘦身。
　　3、在便秘的情况下减肥：产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发产后便秘，所以新妈咪瘦身前应先消除便秘，因为便秘不利于瘦身。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和便秘的方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对便秘相当。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7-8杯水。
　　4、贫血还要减肥：新妈咪因为生育会流失大量血，而贫血会造成产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的情况下瘦身势必会加重贫血。那么补血吃什么好？含铁丰富的食品如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，还包括脂肪含量较低的金枪鱼和牛肉，都应是新妈咪食谱中的常客。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部提示：通过上述的介绍，相信新妈们对于产后减肥一定有了一个新的认识，新妈们产后减肥一定要切忌不可盲目。如果新妈们还想了解更多相关信息，或者有什么不明白的地方，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费服务电话：4008866960与在线专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。西安可丽可心，祝您早日减肥成功！