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新妈妈总结的产后减肥6大原则

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浏览: 发布日期:2015-02-10 16:04【
  产后减肥一直是新妈妈们的苦恼,想要减肥但一直瘦不下去,特别是在哺乳期,宝宝还需要妈妈的母乳喂养,这时妈妈更需要多吸收各种营养,一不小心还增重了!到底应该如何产后减肥呢?下面西安产后减肥的专家为各位产后妈妈总结了产后减肥瘦身六大原则,学习产后减肥常识,只要饮食恰当加适量运动,当个辣妈不再难。
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  哺乳期减肥原则一:坚持哺乳
  哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是快的减肥方法。
  哺乳期减肥原则二:养成正确的饮食习惯
  妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量,所以要适当地控制每天摄入的能量,每天摄入不得少于1500大卡,这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量,但也不会摄入多余的热量。
  哺乳期减肥原则三:进食速度尽量慢
  吃饭的时候可以增加咀嚼次数,这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,同时进食后,血糖会升高到一定水平时,大脑也有时间发出停止进食的信号,也有利于产后妈妈减少进食。所以,进食速度尽量慢,可以避免妈妈们吃得过饱。
  哺乳期减肥原则四:保证食物的多样性
  处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多,所以尽量进食各种丰富的食材,如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等,这不仅有助于妈妈产后的身体恢复,而且保证有充足的奶水喂养宝宝。
  哺乳期减肥原则五:把握减肥速度
  控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,这会影响你的母乳供应,导致停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。控制减肥速度不要太快,这样能照顾好宝宝之余,还可以一直瘦身下去。
  哺乳期减肥原则六:进行适量的运动
  适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要,特别是想恢复到以前的腰身,这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝,这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重,因为你的身体还是处于虚弱状态,还是需要一定的静养来进行恢复的。
  总之,产后减肥不同于其他的女性减肥,千万不可操之过急,只有循序渐进才能保障妈妈和宝宝的健康。
新妈妈总结的产后减肥6大原则(图2)
  西安可丽可心国际减肥中心专家提醒,女性产后减肥一定要把握佳的时间段,选择的减肥机构,采用科学健康的方法,才能取得事半功倍的效果。如您有疑问请点击在线咨询或拨打可丽可心全国免费热线400-8866-960与减肥专家进行交流,我们将时间为您答疑!

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