西安产后减肥专家教新妈们产后如何健康减肥

　　妈妈们产后一般都会亲自为孩子哺乳，又总是担心宝宝不够吃，自己大量补充营养以保证孩子的营养所需，可是很多妈妈这个时候也发愁，因为这时候又是减肥的好时机，那妈妈产后该如何保证身体的营养所需又能轻松减肥瘦身呢？不要急，下面，西安产后减肥专家来教您。

　　1、食物要丰富：由于每100ml乳汁中含有293KJ左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给。
　　2、蛋白质是的：鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。
　　3、含钙食物要摄入：母乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是母乳易供应不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。
　　4、主食要精和粗粮搭配：它们可以提供较多的B族维生素，对母乳有利。同时，产褥期常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维。
　　5、摄入足够的新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬果所含的维生素C是母乳所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。
　　6、汤和水必不可少：动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对母乳有益，均宜常用。由于汤汁数量较大，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。

　　西安可丽可心国际减肥中心提示：只要妈妈们按照文中所介绍的，合理安排饮食，想要既保证身体营养所需又能轻松减肥瘦身是非常简单的。如果新妈们还想了解更多相关信息，或者有什么不明白的地方，可以点击在线咨询，或拨打24小时免费电话：4008866960与专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，国际减肥，助您早日减肥成功！