新妈们产后运动减肥的运动项目都有哪些

　　新妈们在生产后，对于产后如何快速恢复身材这一话题总是十分敏感，只要谈论这个话题就能引起她们的兴趣。下面，西安减肥专家就教新妈们一招，产后多运动。对于产后运动，新妈妈也要量力而行，不能为了急于恢复而超负荷运动，接下来新妈就了一下解产后运动项目都有哪些吧。

　　1、腹式呼吸运动：可以从产后第开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5-10次。
　　2、头颈部运动：可以产后第二天开始做。 平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
　　3、会阴收缩运动：可以从产后第开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
　　4、胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。
　　5、腿部运动：可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。
　　6、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。
　　7、仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

　　西安可丽可心国际减肥俱乐部温馨提示：上述为新妈们介绍的这些产后运动项目，新妈们只要长期坚持做，就能起到很好的减肥效果，不过，新妈们要切记产后运动要循序渐进才行。如果新妈们还想了解更多相关信息，或者有什么不明白的地方，可以点击在线咨询，或者拨打24小时免费服务电话：4008866960与专家进行一对一沟通，专家们将为您提供的咨询服务。可丽可心，国际减肥，助您早日减肥成功！