产后哺乳期间如何让减肥

　　产后肥胖已经成了所有女性都关注的话题。产后是非常特殊时期，因此减肥要谨慎。西安产后减肥的专家说，无论是顺产还是剖腹产，医生都建议，减肥都应该在６－８周以后才可以进行。因为产后身体要恢复，并且还要保证奶水的充足，那么，产后哺乳期应该怎么减肥呢？下面，我们来看看西安产后减肥的专家为产后妈妈们推荐的产后减肥方法：

　　一。一日三餐

　　产后减肥从控制饮食做起，因为新妈妈之所以肥胖，就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐，不要摄入过多食物，更不能大补特补，以免造成营养过剩，脂肪过多堆积在皮下，引起肥胖。

　　虽然蹄膀、脚爪汤虽然有催乳的作用，但是所含的油脂比较多，不能多喝。但是鲫鱼汤就不同，它不仅能下奶、催乳，而且还清淡，不会让人有增重的负担，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易发胖；中餐要适量，并且一定要细嚼慢咽。

　　母乳喂养阶段，新妈咪每天需要额外补充５００卡路里的食物作为哺乳的营养。但当宝宝开始食用其它食物后，新妈妈可以将这个数值减少胃２５０卡路里。当不再进行母乳喂养后，就无需进行额外的摄入了。

　　因为在食材上的选择，对于哺乳期减肥也很重要。为了避免过多摄入脂肪，产后适合多补充蛋白质类的食物。可以选择鱼类、瘦肉类、禽类等富含蛋白质低脂肪的食物。这些食物对新妈咪的身体恢复和保证母乳充足有很好的辅助功效。

　　二。适当锻炼

　　要减肥就一定要配合运动。哺乳期的妈妈们虽然不能进行剧烈的运动，但是也要多翻身、早下床、多走动。而且多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧，还有利于恶露尽早排清，一个月后就可以做一些比较轻的家务，几个月后就可以坚持每天晚上锻炼。

　　由于早上空气较为浑浊，太阳还没出来之前都很难挥发，因此不适宜在早上锻炼。晚饭后锻炼好，能把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭后半个小时出门活动活动，好的活动方式就是快走，时间控制在半个小时以上，这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸把体内脂肪氧化。

　　而且哺乳期减肥可以选择散步、瑜伽、压腿等简单的减肥方法。帮助拉伸身体赘肉，减少脂肪堆积的机会，让身体处于运动状态，更好地塑造体形。

　　温馨提醒：因为产后妈咪由于要照顾小孩，因此建议在家中练习即可。在家里可以用矿泉水瓶自制小哑铃锻炼手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上，双手放在身体两侧，两手各握着一个水瓶，慢慢抬起手臂，然后放下，然后再抬到胸前的位置，使手臂伸直放平。重复这个过程１０－１２次。对于哺乳期减肥运动可以选择跳舞、快步走、游泳等。

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