西安减肥瘦身中心解析更年期女性减肥方法

　　女人一到了更年期的时候，如果运动量不足的话或者不科学的节食会导致内分泌失调，从而会引发各种各样的疾病，但是如果月经不调的话，会导致产生更多的疾病，所以一定要放慢减肥的步伐。匀速减肥。那么下面西安减肥瘦身中心小编解析更年期女性减肥方法。

　　1.无不适感的减肥法好。选择减肥方法，有一个前提，就是只有超重 的人才适合减肥。而且，对于超重的患者，只要减肥的过程中无任何不适感，这个减肥方法就是合适的，也是正确的。但是，对于体重在正常范围以内，和身体 素质较差的超重女性，如果在减肥过程中出现乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等情况，就表明这些方法并不是在减少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白质、水分， 绝非健康减肥。

　　2.膳食合理。要按照三个原则合理选择食物。首先，要避免高糖、高脂 肪、高热量的食物，用煮、炖、蒸代替油炸食品。注意常见食物中的热量转化，比如每50克鱼肉含热量56千卡，50克猪肉含290千卡热量，50克鸡肉含热 量55千卡。也就是说，如果用鸡肉代替猪肉和鱼肉，不仅可以保证进食量，还可以减肥。其次，要少食多餐，比如吃5～6顿，每顿的量只有原来的 1/3，即使不拒绝高热高脂高糖食品，也完全可以达到减肥目标。后，降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。

　　3.运动控制速度关键。减肥一个很重要的因素就是合理锻炼。如果合 理膳食能有三成功效，锻炼的作用是七成。但是，选择运动有度，超长时间和超大强度的运动，非但不能减轻体重，还会造成身体抵抗力下降，容易生病。只要 保证人体摄入量低于消耗量，饮食和运动相结合就可减肥。运动并没有一个量化的标准，通常以自身感受、可承受为佳。但要注意循序渐进，不能为达目 的而采取措施。如果体重在短时间内突升突降，都会埋下健康隐患。

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