中老年如何Keep好身材找西安产后减肥

　　人随着年龄的增长，身体的新陈代谢也在不断的降低，那么到底是由于什么原因导致肥胖的呢?中老年怎么样才能够Keep好身材呢?现在由西安产后减肥机构为你简单的解析，大家一起来看看吧!

　　运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。

　　运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。

　　运动强度：心率为120—130次/分。

　　运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。

　　处方程式和锻炼方法：

　　1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。

　　2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。

　　3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

　　4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。

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